読んだその日からはじめられる､健康のためのとっておき情報をお届けします。
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食事・食生活

食事・食生活｜ウェルネスメモ一覧

減塩

乾麺に含まれる塩分量が高い順に並べよう！
減塩につながる料理の組み合わせはどっち？
減塩するならどっち？
甘いお菓子に含まれる塩分量が高い順に並べよう！
ラーメンスープを半分残すとどのくらい減塩になる？
減塩につながる食材はどれ？うまみ編
減塩につながる食材はどれ？_辛味、風味編
減塩につながる調味料はどれ？_酸味編
カリウムを多く含む食材はどれ？
食品に含まれる塩分量を確認する適切な方法は？
食塩の取り過ぎが続くと現れる体のサインは？
日本人の一日の食塩摂取量の平均値は？

免疫機能を整える

楽しく食べて“リラックス
“微量ミネラル”にも注目
体や心の“緊張”をほぐす
肌の“バリア機能”を保とう！
秋冬でも！水分補給を忘れずに
『とろみ』のある料理がおすすめ
『抗酸化ビタミン』を意識して
日光浴で『ビタミンD』をチャージ
“腸”能力を鍛える
免疫は腸と心で決まる
たんぱく質は強い味方
基本は一日３食、腹八分目に

パフォーマンスアップ

食事が夜遅くなる方へ　夕食を2回に分ける“分食”のすすめ
仕事の集中力を持続させる　おすすめのおやつは？
腸内環境を良好に　食事で免疫力アップ！
今夜は飲み会♪おすすめの昼食は？
「機能性食品」や「トクホ」取り入れ方の極意
朝からバリバリ働きたい方へ　朝食のバージョンアップ方法
脳の活性化を促す「アブラ」って？
「食べ方」で脳の働きが活発になる？！
「質の良い睡眠」をとるには？
「集中力がアップ」する食事のタイミングは？
糖質制限し過ぎていませんか？
そろっていますか？「主食・主菜・副菜」

不足しがちな栄養素

痙攣、むくみ、舌炎（下が赤く腫れる）ビタミンB6
めまい、疲労感：鉄
運動していないのに発汗、寝つきが悪い：ビタミンD
冷え症、生理不順：ビタミンE
肌の乾燥、目がかすむ、見えづらい：ビタミンA
味が感じられない（味覚の異常）：亜鉛
疲れやすい、肩こり・腰痛：ビタミンB1
しみ、そばかす、歯肉の出血、喫煙者：ビタミンC
脱水、脱力感、食欲不振：カリウム
貧血気味、肌荒れ：ビタミンB12、葉酸
まぶたの痙攣、足がつる、ストレスを強く感じる：カルシウム

その他

花粉症におすすめの食材②
花粉症におすすめの食材①
冷え性を緩和する朝ごはん
体が温まる間食（おやつ）
「食べ方」で脳の働きが活発になる？！
季節の変わり目に感じやすい不調①
栄養素の吸収率がよくなる調理法
夏バテにおすすめの食材
目の疲れにおすすめの食材➁
目の疲れにおすすめの食材
春の不調におすすめの食材
春に感じやすい不調

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