バス・電車で『体幹引き締め』｜ヘルスリテラシー

「現代人は運動不足」といわれますが、運動習慣が減ったことに加えて、日々の活動量にも問題が。
忙しくて運動する時間が取れない方や体を動かしたいけど方法が分からない方に、
今日からできる活動量アップの方法をご紹介します！

“ながら運動”とは、「テレビを見ながら」「電車に乗りながら」など、日常生活の中の動作に
ちょっと工夫をするだけで、活動量を上げる運動のこと。一つの動きの消費カロリーはそれほど
高くはありませんが、毎日継続して行うことで自然と消費カロリーが増えていきます。

電車やバスの中では、立つだけでも消費カロリーがアップ！
お腹とお尻に力を入れるだけの、こっそりエクササイズです♪

バスや電車の待ち時間、ただ立っているだけではもったいないですよね。通勤かばんや買い物袋などをダンベル代わりに使えば、短時間でもエクササイズになります。毎日続ければ二の腕の筋肉が鍛えられ、気になるたるみが解消できるかも！？

気になる二の腕に！

かばんが軽い場合は、
パソコンや500mlのペッ
トボトルを入れると◎

ヘルスリテラシーとは、健康に関する情報を調べ、その中から正しいものを取得し、
理解し、自分で決定し、効果的に利用する能力のこと。
ヘルスリテラシーを高めることにより、自分のココロとカラダの健康は自分でつくる
ことができるようになります。