デスクワークで『座り腹筋』｜ヘルスリテラシー

「現代人は運動不足」といわれますが、運動習慣が減ったことに加えて、日々の活動量にも問題が。
忙しくて運動する時間が取れない方や体を動かしたいけど方法が分からない方に、
今日からできる活動量アップの方法をご紹介します！

“ながら運動”とは、「テレビを見ながら」「電車に乗りながら」など、日常生活の中の動作に
ちょっと工夫をするだけで、活動量を上げる運動のこと。一つの動きの消費カロリーはそれほど
高くはありませんが、毎日継続して行うことで自然と消費カロリーが増えていきます。

仕事で集中した後、ちょっと一息入れたいときに、こっそりエクササイズ♪
深い呼吸は脳に酸素を送り、リラックス効果も！

筋肉は体を動かす長時間座りっぱなしで筋肉を動かさないでいると、血流が悪くなり足がむくみやすくなります。筋肉は体を動かすだけでなく、血液を全身に循環させるポンプのような役割もあるため、こまめに動かすことでむくみを解消することができます！

座ったままでむくみ解消！

★30分に1回くらいのペースがおすすめ！

自宅に帰ったら、
お尻や太もも、ふくらはぎの
筋肉を伸ばすストレッチを！

ヘルスリテラシーとは、健康に関する情報を調べ、その中から正しいものを取得し、
理解し、自分で決定し、効果的に利用する能力のこと。
ヘルスリテラシーを高めることにより、自分のココロとカラダの健康は自分でつくる
ことができるようになります。