食事編
パソコンや携帯電話などによる『目の疲れ』に
良いといわれている食材を教えてください！
目の疲れは視力の低下や肩こりにつながる恐れも。
次のような食材を取り入れて、日常的なケアを心掛けたいですね！
ビタミンA
- ・目の粘膜を保護する
- ・ドライアイを予防
うなぎ・穴子・レバー
にんじん・モロヘイヤ
ほうれん草・卵など
ビタミンB群
- ・目の筋肉疲労を緩和する
- ・視力低下を予防
豚肉・大豆・ナッツ類
うなぎ・シジミ・アサリ
レバー・牛乳など
ビタミンC
- ・水晶体の透明度を保つ
- ・白内障を予防
ブロッコリー・イモ類
赤ピーマン・芽キャベツ
イチゴ・キウイなど
アントシアニン
- ・眼精疲労を改善する
- ・視力低下を予防
ブルーベリー・イチゴ
ナス・紫キャベツ
黒豆・黒米・黒ゴマなど
生活編
パソコンやテレビなど、ディスプレイを見続けることで目の疲れや
肩こりなどを感じたら、放置せずに正しい対策を取りましょう！
常に一定の距離を見続けることで、目のピント調節
機能は徐々に低下します。
一時間に一回は休憩し、遠くを見たり、目を上下
左右に動かすようにしましょう。
メガネやコンタクトレンズを同じ度数のまま長年使
用していませんか？度数のズレは偏頭痛の原因にも。
健康診断など、定期的に視力をチェックしましょう。
- □画面との距離は40㎝以上
- □視線は正面かそれより少し下向きに
- □イスは深く腰掛け、背筋を伸ばす
- □足裏全体を床につける
