食事編
毎日暑くてバテそうです・・・
『夏バテ』に良いといわれる食材はありますか？
夏バテを感じたら、次のような食材をしっかり取り入れて
不足している栄養素を補いましょう！
たんぱく質
- ・疲労回復（鉄不足緩和）
- ・新陳代謝を高める
肉・魚・卵・大豆製品
など
ビタミンB群
- ・疲労回復（炭水化物や脂肪などの代謝を助ける）
- ・老廃物排泄
豚肉・レバー・うなぎ
カツオ・大豆・納豆
発芽玄米・ゴマ・ナッツ
など
マグネシウム
- ・体温や血圧の調整
- ・神経情報の伝達
大豆・ナッツ・カツオ
あさり・ひじき・ワカメ
バナナなど
亜鉛
- ・酵素の活性化
- ・細胞の合成、促進
牛肉・レバー・ナッツ
チーズ・たらこなど
生活編
気温差や湿度、食生活の偏りにより乱れた自律神経を整えることが
夏バテ緩和のポイントです！
日焼けは炎症と脱水症状を引き起こし、
交感神経を優位にします。もし日焼けし
てしまったら、いつもより水分を取り、
脱水を防ぎましょう。
冷房で急に体を冷やすと、さらに自律神
経が乱れることに。エアコンの設定温度
は26～28度にし、一定の室温を保ちま
しょう。
暑い夏は寝不足になりがち。夕方に軽い運動を すると、寝るころに体温が下がり快眠につながり ます。夕方涼しくなったらお散歩もおすすめで す。水分補給も忘れずに！
