食事編
涼しくなっても冷たいものばかり食べていたからか、胃腸が疲れて
しまっているようです。元気になる食べ物を教えてください。
それは心配ですね。胃腸の疲れを感じたら、まずは胃腸に負担を
かけない消化に良い食べ物を食べるのが基本ですが、他にも次の
ような食材を食べると良いですよ！
たんぱく質
- ・胃の粘膜の修復
豆腐・卵・鶏肉ささみ・
白身魚など
ビタミンB群
- ・胃腸の疲労回復
- ・免疫機能の維持
豚肉・鮭・大豆・
キノコ類・玄米など
ビタミンE
- ・冷え予防
- ・体を温める
アーモンド・落花生・
ゴマ・かぼちゃ・
サツマイモ・抹茶など
ビタミンC
- ・抗酸化作用
- ・抗ストレス作用
じゃが芋・小松菜・
パプリカ・果物（みかん・
キウイフルーツ）など
生活編
季節の変わり目の寒暖差がストレスになり、胃の不調に悩んでいる方はいませんか？
寒冷のストレスから胃を守る、セルフケアをご紹介します！
「腹巻」「使い捨てタイプのカイロ」「ストール
やマフラー」などを常備し、温度差をやわらげる
ようにしましょう。
ぬるめのお湯（夏は38℃前後、冬は40℃前後）
にゆっくりつかって、体を温めましょう。上手に
入浴剤を使うと、温浴効果が高まります。
寒暖差や寒さによるストレスに、環境や人間関係などの
精神的ストレスが加わって胃の不調を起こすことも。
そんなときこそ、心の癒しが大切です。
休暇をとる、趣味の時間を楽しむ
など、自分なりのリラックス
方法を見つけましょう。
