「現代人は運動不足」といわれますが、運動習慣が減ったことに加えて、日々の活動量にも問題が。
忙しくて運動する時間が取れない方や体を動かしたいけど方法が分からない方に、
今日からできる活動量アップの方法をご紹介します！
“ながら運動”とは、「テレビを見ながら」「電車に乗りながら」など、日常生活の中の動作に
ちょっと工夫をするだけで、活動量を上げる運動のこと。一つの動きの消費カロリーはそれほど
高くはありませんが、毎日継続して行うことで自然と消費カロリーが増えていきます。
足の指を動かすと、血流促進の効果があります。
手も一緒にグーパーすると、さらに手足の冷え対策に！
ふくらはぎのマッサージは冷え改善の近道？
ふくらはぎは「第2の心臓」といわれ、重力によって下半身にたまった血液を心臓に戻すポンプの働きをしています。そのため、ふくらはぎの筋肉が凝り固まって血流が滞ると、全身の血流が悪くなり、冷えにつながります。あなたのふくらはぎは大丈夫？ふくらはぎのマッサージは冷え改善の近道かもしれませんね。まずはチェックしてみましょう！
ふくらはぎの状態チェック
- □手のひらより冷たい
- □指を離すと同時に、元の状態に戻らない
- □コリコリしたしこりがある
- □皮膚が硬くて弾力性がない
- ※一つでも当てはまれば、改善が必要です。
ふくらはぎのマッサージの
ポイントは血液を心臓に戻すこと。
くるぶしから膝に向かって血液を
上へ押し流すようにマッサージ
しましょう！
ヘルスリテラシーとは、健康に関する情報を調べ、その中から正しいものを取得し、
理解し、自分で決定し、効果的に利用する能力のこと。
ヘルスリテラシーを高めることにより、自分のココロとカラダの健康は自分でつくる
ことができるようになります。
