「現代人は運動不足」といわれますが、運動習慣が減ったことに加えて、日々の活動量にも問題が。
忙しくて運動する時間が取れない方や体を動かしたいけど方法が分からない方に、
今日からできる活動量アップの方法をご紹介します！
“ながら運動”とは、「テレビを見ながら」「電車に乗りながら」など、日常生活の中の動作に
ちょっと工夫をするだけで、活動量を上げる運動のこと。一つの動きの消費カロリーはそれほど
高くはありませんが、毎日継続して行うことで自然と消費カロリーが増えていきます。
TVを見ながら、“ながら運動”をすることで、
気がつけば太ももがスッキリしてるかも！！
まだまだあります！クッションを使った、ながら運動♬
休む時・寝る時など、癒しに使われることの多いクッションですが、運動にも活かせる方法がまだまだあります！負荷を感じやすいように、少し固めものや弾力があるものを使う方が効果大です。
太ももとお腹に！
- 1｜椅子に座って椅子の前方に座り、両ひざでクッションを挟む。
※『クッション挟み』と同じ - 2｜クッションを挟んだまま両膝を上げて、3秒キープ。
- 3｜10回繰り返す。
足とお腹に！
- 1｜椅子の前方に浅く座り、両足をのばして足首でクッションをはさむ。手は椅子の後方をつかみ体のラインを斜めにする。
- 2｜クッションを挟んだまま、両足をまっすぐ上げて3秒キープ。
- 3｜10回繰り返す。
＊バランスを崩しやすいので、充分注意して行ってください。
ヘルスリテラシーとは、健康に関する情報を調べ、その中から正しいものを取得し、
理解し、自分で決定し、効果的に利用する能力のこと。
ヘルスリテラシーを高めることにより、自分のココロとカラダの健康は自分でつくる
ことができるようになります。
