「現代人は運動不足」といわれますが、運動習慣が減ったことに加えて、日々の活動量にも問題が。
忙しくて運動する時間が取れない方や体を動かしたいけど方法が分からない方に、
今日からできる活動量アップの方法をご紹介します！
“ながら運動”とは、「テレビを見ながら」「電車に乗りながら」など、日常生活の中の動作に
ちょっと工夫をするだけで、活動量を上げる運動のこと。一つの動きの消費カロリーはそれほど
高くはありませんが、毎日継続して行うことで自然と消費カロリーが増えていきます。
手足をブラブラさせて、全身の血流をよくなると体がリラックスモードに。
さらにむくみや脳疲労の解消につながるかも！？
代謝アップできる睡眠のコツ♬
代謝アップできる睡眠のポイントは、ずばり「眠りの深さ」。深い睡眠は成長ホルモンを分泌させて、代謝アップにつながるといわれています。横になりながらのストレッチに加えて、ぐっすり眠るためのコツをご紹介します！
寝る前は交感神経を鎮める
- ・寝る直前にPCやスマホの画面を見ない
- ・好きな音楽を聴いたり、雑誌を眺めたりしてリラックスする
深部体温 を下げる！
- ・寝る1時間くらい前にお風呂に入り、
湯船につかってしっかり体温を上げる
（反作用で深部体温が下がりやすく、眠りにつきやすい） - ・寝る前に肩を回す
※体の内部の温度
ヘルスリテラシーとは、健康に関する情報を調べ、その中から正しいものを取得し、
理解し、自分で決定し、効果的に利用する能力のこと。
ヘルスリテラシーを高めることにより、自分のココロとカラダの健康は自分でつくる
ことができるようになります。
