ウェルネスメモ2020年5月タイトル

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良質な睡眠のすすめ

良質な睡眠のすすめ 良質な睡眠のすすめ

人生の約3分の1を費やしている睡眠。
残りの3分の2の人生をいかに健康でより良く過ごすかは、睡眠の質にかかっていると言っても過言ではありません。
質の良い睡眠についての正しい知識とスキルを身に付けましょう!

あなたの眠りの質は?

眠りの質は、起きてから4時間後のパフォーマンスで評価します。
しっかり寝たはずなのに集中力が低下してしまったり、
強い眠気を感じる人は眠りの質に課題があるのかもしれません!

今月の良質な睡眠のすすめについて説明
あなたの眠りの質は? あなたの眠りの質は?

睡眠課題は人それぞれ、
あなたはどのタイプ?

睡眠の悩みの多くは、ちょっとした思い込みや無意識の行動から生まれます。
改善するためには、自分の睡眠課題を見つけ、今の生活を少しだけ変えてみましょう!

睡眠課題のタイプと解決のヒント
課題

なかなか寝付けない

課題

ヒント

ベッドは「寝る場所」と脳に記憶させる
(眠くなってから布団に入る!)

ヒント

課題

眠った感じがしない

課題

ヒント

夕方にうたた寝をしていませんか?
仮眠は正午~15時の20分程度に!

ヒント

課題

途中で目が覚める

課題

ヒント

目が覚めても時計は見ないようにする
(脳が起きる準備を始めてしまう)

ヒント

課題

朝起きられない

課題

ヒント

休日でも起床時間を揃えるようにする

ヒント

課題

昼間眠くなる

課題

ヒント

毎日必ず寝ている時間帯(コアタイム)
を5時間以上取るようにする

ヒント

参考: 菅原洋平,睡眠のプロに聞く“6つのお悩み別”
あなたの「睡眠問題」解消法
SankeiBizより抜粋

睡眠課題を解消してスッキリした朝を!
なんかいいな、をプラスワン。Green House