ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
良質な睡眠のすすめ
人生の約３分の１を費やしている睡眠。
残りの３分の２の人生をいかに健康でより良く過ごすかは、睡眠の質にかかっていると言っても過言ではありません。
質の良い睡眠についての正しい知識とスキルを身に付けましょう！
あなたの眠りの質は？
しっかり寝たはずなのに集中力が低下してしまったり、
強い眠気を感じる人は眠りの質に課題があるのかもしれません！
睡眠課題は人それぞれ、
あなたはどのタイプ？
睡眠の悩みの多くは、ちょっとした思い込みや無意識の行動から生まれます。
改善するためには、自分の睡眠課題を見つけ、今の生活を少しだけ変えてみましょう！
睡眠課題のタイプと解決のヒント
課題
なかなか寝付けない
ヒント
ベッドは「寝る場所」と脳に記憶させる
（眠くなってから布団に入る！）
課題
眠った感じがしない
ヒント
夕方にうたた寝をしていませんか？
仮眠は16:00までに最大20分に！
課題
途中で目が覚める
ヒント
目が覚めても時計は見ないようにする
（脳が起きる準備を始めてしまう）
課題
朝起きられない
ヒント
休日でも起床時間を揃えるようにする
課題
昼間眠くなる
ヒント
成人の必要睡眠時間
（7～9時間）を取るよう心掛ける
参考：
菅原洋平，睡眠のプロに聞く“６つのお悩み別”
あなたの「睡眠問題」解消法
SankeiBizより抜粋
