ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
良質な睡眠のすすめ
人生の約３分の１を費やしている睡眠。
残りの３分の２の人生をいかに健康でより良く過ごすかは、睡眠の質にかかっていると言っても過言ではありません。
質の良い睡眠についての正しい知識とスキルを身に付けましょう！
深い睡眠前に“うたた寝”をしない
帰宅中の電車内や夕食後のリラックスタイムに“うたた寝”をしていませんか？
本当に寝たい時に深い眠りにつくためには、日中に溜めた「睡眠物質」を減らさないことがポイントです！
有効的な仮眠のタイミングと長さは？
仮眠は上手にとれば、眠気や疲労が改善され、やる気や認知パフォーマンスがアップするといわれています。
効果が期待できる仮眠のポイントを知っておきましょう！
有効な仮眠のポイント
有効な仮眠のポイント
- 16:00までに取る
- 最大20分まで
- 横向きにならず、うつ伏せ等の体勢
- 静かな環境で(ノイズキャンセリングイヤホンでもOK)
