ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
良質な睡眠のすすめ
人生の約３分の１を費やしている睡眠。
残りの３分の２の人生をいかに健康でより良く過ごすかは、睡眠の質にかかっていると言っても過言ではありません。
質の良い睡眠についての正しい知識とスキルを身に付けましょう！
寝る1~2時間前までに
ぬるま湯につかる
睡眠の90分前に38～40℃のお湯に15分つかることで血流が良くなり、睡眠の質が向上します。
さらに入浴は体温を上げるので、免疫力アップにもつながります！
時間に余裕が無い場合はシャワー、または足湯だけでも効果的です。
※もっと熱いお湯につかる場合は、入浴時間を調整して体温の上り過ぎに注意してください
