ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
良質な睡眠のすすめ
人生の約３分の１を費やしている睡眠。
残りの３分の２の人生をいかに健康でより良く過ごすかは、睡眠の質にかかっていると言っても過言ではありません。
質の良い睡眠についての正しい知識とスキルを身に付けましょう！
気持ちをリラックスさせる
質の良い睡眠には“心の安定”も必要です。
布団に入ってから一日を振り返ったり、考え事をしたりしていると、心も脳も休まりません。
気持ちが安らぐ音楽や香り、照明などで、リラックスできる環境をつくりましょう！
自分にあったリラックス法を見つけよう！
いつもの就寝時間が近づくと、脳はだんだんリラックス状態に入り、入眠します。
その際、寝る前に身体的なリラックス感を得るとよりスムーズな入眠を誘うため、
自分にあったリラックス法を見つけて工夫してみましょう！
快眠のためのおすすめリラックス法
♦室内を適温にする
♦落ち着いた音楽を聴く
♦軽い読書
♦香りを楽しむ
♦ゆっくり呼吸する
♦ストレッチング、ヨガ 等
音楽は一定のリズムで流れるような曲がおすすめ。
また、部屋の照明は落として、脳がリラックスできる環境を整えましょう！
