ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
お手軽エクササイズde運動不足解消
体を動かす機会が減っていませんか？
活動量が減ると肥満や生活習慣病になる可能性が高まるだけでなく、ロコモやフレイル※の危険性も高まります。
日々の活動量アップと病気のリスクを減らすために、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします！
※ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の障害により移動機能の低下が起こる状態。
フレイルとは加齢に伴い、身体機能が低下し、さまざまな健康障害が起こりやすくなる状態をいいます。
壁があったら『ゆる腕立て伏せ』
＜時間と消費カロリーの目安＞
イスを使って簡単！二の腕引き締め運動
二の腕は意識して使わないと「上腕三頭筋」という筋肉が衰えて、脂肪がつきやすくなり、たるみの原因になります。
継続的に鍛えることで、引き締まった二の腕を手に入れることができますよ！
休憩中や家事の合間に！
“二の腕引き締め”
イスを使って二の腕の運動をします。
ニの腕で体重を支えながら曲げ伸ばしをすることによって、大きな力を二の腕にかけることができます。
