ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
免疫機能を整える食生活のヒント
今や自分の健康は自分で守る時代。
日頃から免疫機能を維持する食生活を続けることで、さまざまな感染症にかかりにくい体をつくることができます。
そのヒントとなる生活習慣をご紹介いたします！
＼基本は一日３食、腹八分目に／
「これを食べていれば免疫が高まる」という食品はありませんが、
一日３食ほぼ決まった時間に食べ、腹八分目にしておくことが大切。
足りない栄養素は間食で補うようにしましょう！
食べた量と動いた量の
バランスは大丈夫？
つい食べ過ぎてしまったり、逆に欠食してしまったり、体を動かす機会が減ったりしていませんか？
食べた量と動いた量のバランスが崩れると、体重増加や肥満、エネルギー不足や免疫機能の低下につながってしまいます。
リモートワークで減少する通勤時の
活動量は、“おにぎり何個分”？
バランスは体重の増減でチェック！
毎朝（排尿後）の体重計測で、食べた量と動いた量のバランスがとれていたのかを知ることができます。増えていたら食べ過ぎてしまった証拠！
活動量が減っても“食べない”はNG！
動かないから一食抜いたり、食事の量を極端に減らすのはNGです。生きるために必要なエネルギーや脳を働かせるための栄養はしっかりとりましょう！
