ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
お手軽エクササイズde運動不足解消
体を動かす機会が減っていませんか？
活動量が減ると肥満や生活習慣病になる可能性が高まるだけでなく、ロコモやフレイル※の危険性も高まります。
日々の活動量アップと病気のリスクを減らすために、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします！
※ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の障害により移動機能の低下が起こる状態。
フレイルとは加齢に伴い、身体機能が低下し、さまざまな健康障害が起こりやすくなる状態をいいます。
走らない有酸素運動
『マウンテンクライマー』
＜時間と消費カロリーの目安＞
背中の筋肉を鍛えて脂肪を
燃焼させよう！
食生活の乱れや運動不足などにより代謝が悪くなると、燃えるはずのエネルギーがうまく消費されず、脂肪として蓄積されていきます。
代謝を高め、脂肪を効率よく燃焼させるためには、背中の筋肉のような大きな筋肉を鍛えることが大切です！
寝る前にちょっとだけ頑張る！
“背中の筋肉ストレッチ”
うつ伏せに寝た状態で腕と脚を交互に上げ、背中の筋肉を鍛える運動です。
寝る前やおうちでの休憩時間に“ちょっと頑張って”みませんか？
