ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
お手軽エクササイズde運動不足解消
体を動かす機会が減っていませんか？
活動量が減ると肥満や生活習慣病になる可能性が高まるだけでなく、ロコモやフレイル※の危険性も高まります。
日々の活動量アップと病気のリスクを減らすために、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします！
※ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の障害により移動機能の低下が起こる状態。
フレイルとは加齢に伴い、身体機能が低下し、さまざまな健康障害が起こりやすくなる状態をいいます。
ウエスト引き締め
『ニートゥエルボー』
＜時間と消費カロリーの目安＞
ウエスト引き締めには
腹斜筋も鍛えよう！
腹筋トレーニングは寝た状態で行うのが一般的ですが、脇腹の筋肉（腹斜筋）を鍛えて“くびれ”を作るには、立った状態の方が効率的！
ただし、効果を得るには「継続的に行うこと」が重要です。仕事の休憩時間や、家でのちょっとした隙間時間を使ってチャレンジしてみましょう！
続けることで”くびれ”を作る
『スタンディングサイド
ニートゥーエルボー』
立った状態で腹斜筋を鍛える運動です。ゆっくりと丁寧に行うことで、効果的にトレーニングを行うことができます。
