ウェルネスメモ2021年6月タイトル
免疫機能を整える食生活のヒント
今や自分の健康は自分で守る時代。
日頃から免疫機能を維持する食生活を続けることで、さまざまな感染症にかかりにくい体をつくることができます。
そのヒントとなる生活習慣をご紹介いたします！
＼免疫は腸と心で決まる／
私たちの免疫機能は約７割が腸、約３割が心（自律神経）のバランスで決まります。
腸内環境を整えることや、笑って楽しく前向きに過ごすことは、免疫機能を高めることにつながります！
腸内環境と心のバランスを
整える方法は？
腸内細菌のバランスを
整えることが心の安定に！
さまざまな研究から、不安や緊張などのストレスがあると、腸内環境が悪くなる『悪玉菌』が増え、
『善玉菌』が減少すると報告されています。逆に腸内細菌のバランスが良いと、気分や感情をコントロールする
“セロトニン”が分泌され、心の安定につながるといわれています。
出典：藤田絋一郎 「こころとからだの免疫学」
心身健康科学 ８巻２号 2012年
幸せホルモン“セロトニン”
を増やすには？
セロトニンは、脳の神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報を
コントロールし、精神を安定させる働きがあります。セロトニンは“トリプトファン”が体内で合成されることで作られるため、
トリプトファンを多く含む食材をとりましょう！
