ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
お手軽エクササイズde運動不足解消
体を動かす機会が減っていませんか？
活動量が減ると肥満や生活習慣病になる可能性が高まるだけでなく、ロコモやフレイル※の危険性も高まります。
日々の活動量アップと病気のリスクを減らすために、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします！
※ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の障害により移動機能の低下が起こる状態。
フレイルとは加齢に伴い、身体機能が低下し、さまざまな健康障害が起こりやすくなる状態をいいます。
歯磨きタイムに『もも上げ』
＜時間と消費カロリーの目安＞
歯磨きタイムをもっと有効に使おう
歯磨き中にできるエクササイズは、スクワットやかかとの上げ下げ、腰回しなど、たくさんありますが、今回は壁を使った上半身のストレッチを
ご紹介します。
上体をゆっくりをひねることで、背骨や骨盤のズレを整えたり、肩甲骨周りの脂肪燃焼にもつながります。
壁を使って“上半身のストレッチ”
同じ姿勢で長時間いると全身の筋肉が凝り固まったり、脂肪がつきやすくなります。意識して動かすようにしましょう。
