ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
お手軽エクササイズde運動不足解消
体を動かす機会が減っていませんか？
活動量が減ると肥満や生活習慣病になる可能性が高まるだけでなく、ロコモやフレイル※の危険性も高まります。
日々の活動量アップと病気のリスクを減らすために、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします！
※ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の障害により移動機能の低下が起こる状態。
フレイルとは加齢に伴い、身体機能が低下し、さまざまな健康障害が起こりやすくなる状態をいいます。
5分あったら『片脚立ち』
＜時間と消費カロリーの目安＞
片脚立ちであなたの
バランス能力をチェック！
「目を開けたまま片足で立つ」というのは、日常生活の中で多くの方が無意識に行っている動作。
一方、「目を閉じたまま片足で立つ」という動作は、日常ではあまり行いません。
その動作には体のバランス力が不可欠で、バランス力が衰えている方ほど大きくふらつきます。
あなたのバランス能力はどうでしょうか？さっそくチェックしてみましょう！
あなたは何秒立っていられる？
バランス能力チェック
＜閉眼片脚立ち＞
| 1 | 劣っている | ～7秒以下 |
|---|---|---|
| 2 | やや劣っている | 7.1～17秒 |
| 3 | 普通 | 17.1～55秒 |
| 4 | やや優れている | 55.1～90秒 |
| 5 | 優れている | 90.1秒～ |
出典：財団法人中層労働災害防止協会 H21年度 転倒等災害リスク評価セルフチェック実施マニュアル（一部改変）
