ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！ル
お手軽エクササイズde運動不足解消
体を動かす機会が減っていませんか？
活動量が減ると肥満や生活習慣病になる可能性が高まるだけでなく、ロコモやフレイル※の危険性も高まります。
日々の活動量アップと病気のリスクを減らすために、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします！
※ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の障害により移動機能の低下が起こる状態。
フレイルとは加齢に伴い、身体機能が低下し、さまざまな健康障害が起こりやすくなる状態をいいます。
デスクワークでこっそり
『かかと上げ下げ』
＜時間と消費カロリーの目安＞
まだまだあります！
こっそりエクササイズ
デスクワークや会議中は、長時間同じ姿勢でいることが多いため、血行不良が起こり、むくみや冷えの原因になります。
そこで今回は、座ったままできて、血流改善はもちろん、太ももや腹筋の引き締めにも効果的なこっそりエクササイズをご紹介します！
前ももと腹筋に効く！
“脚の上げ下げ”
むくみがちな太ももや、座っているとたるみがちな腹筋は、座ったままこっそり鍛えちゃいましょう！
