ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
お手軽エクササイズde運動不足解消
体を動かす機会が減っていませんか？
活動量が減ると肥満や生活習慣病になる可能性が高まるだけでなく、ロコモやフレイル※の危険性も高まります。
日々の活動量アップと病気のリスクを減らすために、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします！
※ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の障害により移動機能の低下が起こる状態。
フレイルとは加齢に伴い、身体機能が低下し、さまざまな健康障害が起こりやすくなる状態をいいます。
『ランジ』で下半身を鍛えよう
＜時間と消費カロリーの目安＞
内ももを鍛える
サイドランジにも挑戦！
太ももの内側の筋肉『内転筋』は、下半身のバランス調節を担う大切な筋肉です。
ここを鍛えることで骨盤が安定し、太ももの引き締め、O脚の改善にもつながります。
日常生活で使われづらい内転筋を鍛えて、太もものたるみをスッキリさせてみませんか？
太ももスッキリ！“サイドランジ”
内転筋やお尻を鍛えて、太もも全体のたるみを解消させましょう！
