ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
お手軽エクササイズde運動不足解消
体を動かす機会が減っていませんか？
活動量が減ると肥満や生活習慣病になる可能性が高まるだけでなく、ロコモやフレイル※の危険性も高まります。
日々の活動量アップと病気のリスクを減らすために、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします！
※ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の障害により移動機能の低下が起こる状態。
フレイルとは加齢に伴い、身体機能が低下し、さまざまな健康障害が起こりやすくなる状態をいいます。
骨盤矯正にも！床に座って『お尻歩き』
＜時間と消費カロリーの目安＞
寝ながら簡単！骨盤の位置を正す運動
「脚を組んで座る」「ヒールの高い靴を頻繁に履く」「重いカバンを片側だけで持つ」などを習慣的に行っていると、骨盤がゆがむ原因となります。
骨盤のゆがみは、肩こりや腰痛、冷えや便秘、むくみや代謝の低下などにつながります。
骨盤まわりを鍛える運動で、骨盤の位置を正しましょう！
骨盤の位置を正す！
“骨盤まわりの筋肉を鍛える運動”
仰向けになり、ブリッジを行う運動で、骨盤まわりの筋肉に大きな負荷をかけて鍛えてきましょう！
