ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
免疫機能を整える食生活のヒント
今や自分の健康は自分で守る時代。
日頃から免疫機能を維持する食生活を続けることで、さまざまな感染症にかかりにくい体をつくることができます。
そのヒントとなる生活習慣をご紹介いたします！
＼秋冬でも！水分補給を忘れずに／
空気が乾燥しやすい秋冬は、こまめな水分補給ができていないと気管支の粘膜が乾燥して、ウイルスなどの異物を排除する
機能がうまく働きません。
「隠れ脱水」にならないように「起床時や睡眠前」「人と会話をした後」などに水分を取りましょう！
体が潤う水分補給の頻度や
おすすめの飲み物は？
人の体の約60％は水分でできていて、一日に必要な水分量は成人で約2.5～3.0L必要だといわれています。
このうち、食事からの補給は約1.0L、残りの1.5～2.0Lは飲み物から取るのが理想です。
水分を十分に取り、栄養素の運搬や体温調節、血液循環などをスムーズに行えるようにしましょう！
秋冬の水分補給の頻度とタイミング
一日にコップ８杯を目安に
●起床時
●食事中(3食)
●日中(2回)
●入浴の前後
●就寝前
※暖房器具を付けていて、部屋が乾燥している場合はさらに追加しましょう！
おすすめの飲み物
- 水（水道水、ミネラルウォーター）
- 白湯（水を一度沸かして冷ましたもの）
- 麦茶、そば茶
食事でも
水分量の多いものを積極的に！
- 野菜、果物
- スープ、味噌汁
- ごはん
