快適な眠りを誘うエクササイズ①『リズミカルスクワット』

ウェルネスメモ丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！

体を動かす機会が減っていませんか？
活動量が減ると肥満や生活習慣病になる可能性が高まるだけでなく、ロコモやフレイル^※の危険性も高まります。
日々の活動量アップと病気のリスクを減らすために、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします！

※ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の障害により移動機能の低下が起こる状態。
フレイルとは加齢に伴い、身体機能が低下し、さまざまな健康障害が起こりやすくなる状態をいいます。

夕方から就寝の３時間前に行う運動は、睡眠の質に良い影響を与えるといわれています。
運動によって体温を上げておくことで、就寝前に深部体温（体の内部の温度）が一気に下がり、深い眠りにつながります。
短時間で少し息が弾むような運動がおすすめです！

縄跳びをしている感覚で飛び跳ねるだけ！全身運動で程よい疲れを得られます。