快適な眠りを誘うエクササイズ②『おへそを見よう！上体起こし』

ウェルネスメモ丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！

体を動かす機会が減っていませんか？
活動量が減ると肥満や生活習慣病になる可能性が高まるだけでなく、ロコモやフレイル^※の危険性も高まります。
日々の活動量アップと病気のリスクを減らすために、オフィスや自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介いたします！

※ロコモとは、ロコモティブシンドロームの略で、運動器の障害により移動機能の低下が起こる状態。
フレイルとは加齢に伴い、身体機能が低下し、さまざまな健康障害が起こりやすくなる状態をいいます。

睡眠前のストレッチは、筋肉を和らげ血流を良くするほか、心身のリラックス効果を生む副交感神経が活性化しはじめます。
この副交感神経の活性化は、質の良い眠りにもつながります。
寝る直前は避け、30分～1時間前に行うのがおすすめです。

体の緊張によって硬くなりがちな筋肉の緊張をほぐしましょう！