ウェルネスメモ 丈夫な“ココロ”と“カラダ”は自分でつくる！
美味しく！賢く！減塩生活
日本人の３人に１人は高血圧という時代。
その背景として、食塩の取り過ぎが問題視され、減塩に対する取り組みが重要となっています。
取り過ぎによるリスクや、すぐにできる減塩方法をクイズで出題！自身の食生活を振り返るとともに、
クイズで得た知識を実践に生かしてみましょう！
クイズに挑戦！
ラーメンスープを飲み干して
しまった時の対処法は？
普段はなるべく気をつけるようにしている人でも、たまに食べるラーメンのおいしさに、つい「スープを全部飲み干してしまった！」なんていう経験はありませんか？そんな塩分を取り過ぎた時に実践したい対処法をお伝えします！
塩分を取り過ぎた時の対処法
水分をこまめに取る
塩分は翌日には尿として排泄されます。
水や利尿作用のある飲み物を多く取り、尿量を増やすことで塩分排泄を促すことができます。
1～2日で塩分量を調整する
塩分を取り過ぎてしまった次の食事や、翌日の食事は塩分を控えた食事をし、体内に入れる塩分量を調整しましょう！
カリウムが豊富な食材を取る
カリウムは余分な塩分を排泄する働きがあります。カリウムを豊富に含む、野菜や果物、海藻などを積極的に！
運動や入浴で汗を出す
汗にはナトリウムなどのミネラル成分が含まれています。有酸素運動や半身浴などで汗からの排泄を！
